Como lidar com o estresse

Guia prático para pacientes, familiares e profissionais da saúde

O que é estresse? Como ele surge? Qual é o efeito dele? Como o estresse mal administrado pode prejudicar seriamente a saúde de uma pessoa?

Hoje, não é possível imaginar o termo “estresse” fora de nossa linguagem cotidiana. Sentimo-nos estressados, sofremos com a sobrecarga de estresse e temos

urgentemente de fazer algo contra ele. Embora o estresse, assim como o burnout, não seja uma doença diagnosticável, as pressões psicossociais representam fatores de risco fundamentais para o surgimento e a manutenção de inúmeras doenças psíquicas,

psicossomáticas e físicas.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é “um dos maiores riscos à saúde no século XXI”.

Neste guia, apresentamos uma série de exercícios e técnicas cientificamente comprovados que abordam diferentes pontos: desde a melhora da capacidade de

recuperação, passando por uma alteração ativa dos gatilhos de estresse e das exigências elevadas até técnicas de relaxamento eficazes e fáceis de aprender. De

acordo com a sua necessidade, você poderá escolher os exercícios e integrá-los ao seu cotidiano. Descubra quais são os mais úteis para o seu caso! 

Aprenda a analisar a sua situação estressante, revisar o seu gerenciamento de estresse e controlar melhor pensamentos e sentimentos estressantes. Encontre aqui a sua estratégia para lidar com o estresse!

Este guia destina-se a pessoas que sofrem de estresse, psicoterapeutas, psiquiatras, conselheiros psicológicos e clínicos gerais.

Sumário

1. O que é estresse?

1.1 Quais são os tipos de estresse existentes?

1.2 Quem é afetado pelo estresse?

1.3 Qual é o efeito do meu estresse sobre as outras pessoas?

1.4 O que é estresse? Resumo

2. Como surge o estresse?

2.1 Estressores e reações ao estresse

2.2 Estresse e gestão do estresse

2.3 Estresse e saúde

2.4 Autoverificação – Meu nível de estresse é elevado?

3. Estresse – O que fazer?

3.1 Análise individual de estressores, recursos e reações ao estresse

3.2 Recuperação e alívio das consequências do estresse

3.3 Alteração dos gatilhos de estresse

3.4 Como lidar com exigências elevadas

3.5 Técnicas de relaxamento

3.6 Estresse – Que tipo de apoio é adequado?